klatka dla

[...] mi sie "wykrzywia" i mnie to wk***ia... Skos w gore na tej siłowni to wógle jest do dupy, posrana ławka. Zostały różne rozpiętki, które poszły lepiej. Biceps już lepiej niż klatka ale ogólnie czułem się zmęczony... *** Potem do domu, w trakcie jazdy potreningowy, potem posiłek z wołowiną, na koniec udka z kurczaka i masłem orzechowym W posiłku z [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

[...] problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w tygodniu schematem: - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza [...]

[...] 49 cm Waga przed sezonowa: 100 kg Waga w sezonie: 96 kg Nie wiem ile miał w formie startowej , ale w te 70 cm w tali i te 140 cm w klacie wierzę.Wiem jednak,że jego brzuch + klatka miażdżyły.Uważam go za jednego z najlepszych kulturystów świata.Szkoda ,że teraz w amatorce takich nie ma , jedynie kto mi go przypominał to Darrem Charles , lecz mimo [...]

[...] Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach. Zaczynasz od detali: klatka, biceps, barki, a kończysz upychając na siłę nogi czy plecy i to na maszynach. Wszystko kompletnie na odwrót. Ćwiczenia dla Ciebie to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, [...]

Trzy kolejne treningi za mną. Ramiona, klatka i plecy. Nie licząc pleców (sam na siłowni byłem, a nie lubię robić tak treningów) to treningi rewelacyjne. Mięśnie zgrzane niecodziennie, ciężary też całkiem dobre. Biceps: Uginanie stojąc z hantlami 4 serie 15/20/25/30kg Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie do 55kg Uginanie młotkowe z linką na wyciągu [...]

to żadnych diet odchudzajacych kalorycznosc na poziomie zerowym + porzadny trening, Wywal biceps i triceps z tego co masz, Daj raz przysiad a raz martwy ciag i tak robisz na zmiane, nie dasz rady porzadnie zrobic MC dwa razy w tygodniu, do MC wypadu OK, do przysiadu daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 [...]

[...] nieregularnego jedzenia i wraca sie do punktu wyjscia no ale co, sama sobie zafundowalam taki stan rzeczy . Ale mam nadzieje ze wpadne w rytm normalnego jedzenia wczoraj klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi plasko 20/22.5/25/27.5 10/10/8/5 2. wyciskanie hantli skos po 9kg na reke 3x10 3. rozpietki maly skos poo 5kg na reke 3x10 4. uginanie [...]

Raz w życiu wyciskałem na ławce... Nie mam pojęcia jak pressy stojąc przekładają się na pressy leżąc. Pewnie klatka by padła, a łapy nic by nie poczuły.. Pocisnąłem jakiś czas temu 32kg na prawąi 30kg na lewą, ale wątpię bym 62kg wycisnął na ławce.. Dipy to inna bajka - mi pompują ranmiona, a robię ledwie kilka powtórzeń. Kilka razy w życiu [...]

[...] spisania to uraczę kilkoma przepisami ogólnie na razie dobrze kombinujesz trening rób klasycznie masowy, 10 powtórzeń po 4-5 serii na każdą partię, 2-3 różne ćwiczenia np. klatka wyciskanie płaskie, wyciskanie ukośne, rozpiętki...aeroby im więcej tym lepiej, można i dojść do godziny, ale nie mniej niż pół Dzis jestem caly dzien na tej diecie od [...]

[...] W krzywicy kości ulegają zniekształceniu i osłabieniu, wykrzywiają się pod wpływem ciężaru ciała szybko rosnącego dziecka. Kości i nadgarstki stają się powiększone, klatka piersiowa zaczyna przypominać pierś gołębia, u dzieci powstają opóźnienia we wzroście zębów. Dziecko częściej poci się i staje się nadmiernie aktywne. U osób [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

Ciekawe, dla mnie wygląda to tak: przez ścisk piersiowych wypycham ciężar do góry, stąd push. No właśnie niezbyt wypychasz, tylko ściągasz klatką to tak jak z rozpiętkami na bramie. Wszelakie wznosy to też raczej pull. Martwy z nóg - dla nóg push, dla grzbietu pull %-) jest to zagmatwane trochę.

Witam wszystkich:-) Kalorie w diecie poszybowały w górę, w DT mamy prawie 3800kcal (dodałem 40g węgli i 25g tłuszczu). W DNT bez zmian- 2800kcal, ale lada chwila dorzucę zapewne nieco fatu. W DNT węgli już nie ruszam- jak na mnie są bardzo nisko, ale dzięki temu jakaś forma się tam trzyma (dzięki Marian). [...]

Witajcie, to jeśli przy formie jesteśmy- bez zmian, pomiary pasa/talii około +0,5cm, więc ta się trzyma. Trzeba będzie dołożyć do pieca na nowy rok:-) 20.12.2016 Dieta: Jak to w DT, poza tym urozmaiciłem posiłki makaronem z kurczakiem i czerwonym pesto, bardzo dobre. Suplementy: Po staremu + z okazji infekcji większe dawki C, cynku i inne rzeczy [...]

Dzięki, no to lecimy! 25.04.2017 REDU dzień 1 DNT, dzień 2 DT Pomiary (będą co tydzień): Waga 70kg Brzuch wypięty/napięty 79,5cm/77cm Talia wypięta/napięta 76,5cm/74,5cm Biceps 38,5cm https://zapodaj.net/images/3bf610e58b459.jpg Dieta: Tak prezentuje się schemat ogólny w DT, posiłki oczywiście różnorodniejsze: [...]

Banan, dziękuję- nie mogło by być inaczej:-) Padme, paka spora, ale sosami to się będę musiał z kimś podzielić, bo nie wiem czy wykorzystam w 30dni, a w tyle po otwarciu należy niby spożyć:-P Pudding jaki smak wzięłaś? Myślałem o tych "słonych" sosach, ale w sumie używam tylko ketchupu i musztardy, a te mają znikomą ilość kcal:-) Nightingal, [...]

[...] czachołamaczu. Dipsy na dobicie. https://i.imgur.com/JtuZyeml.jpg?1 https://i.imgur.com/WKLJjDUl.jpg?1 https://i.imgur.com/uYns3rIl.jpg?1 https://i.imgur.com/FM2obu6l.jpg?1 https://i.imgur.com/ScSNPjfl.jpg?1 Jutro pomiary, klatka i plecy. Na ten poślad bardzo dużo daje automasaż i oczywiście unikanie siedzenia- po treningu zroluję go porządnie.

Kamil, Night- nooo, przynajmniej ktoś ogląda te wstawki i to nie byle kto!:-) Więc tak- macie racje praktycznie we wszystkim. Łopatki ściągam jedynie przy tym pierwszym powtórzeniu, natomiast nie kontroluję już tego potem, nie akcentuję przy każdym jednym... I może tutaj tkwi problem, że stoję z klatką w miejscu... Co do smitha- to był drop i [...]

Ronie, spróbuję jutro na leg dayu:-) Night, dokładnie, wyuczenie się tego i zaadoptowanie- poniżej filmik jak wyszło:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.02.2018 - DT Spało się dobrze, plecy wypoczęte, trochę jeszcze katar i kaszel, ale co tam;-) W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]